Продукты, для улучшения работы кишечника и очищения прямой кишки. Какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть, восстановить здоровье, чувствовать себя моложе и бодрее. Устранить газообразование и вздутие живота, очистить кожу, вывести лишние жировые отложения и токсины. А также то, что поможет Вам выглядеть прекрасно и чувствовать себя более молодым и энергичным.
Сегодня на блоге vselife.ru в рубрике « Очищение организма» мы рассмотрим тему улучшение работы кишечника. И в этой статье, я предоставлю список рекомендуемых пищевых продуктов, которые идеально подходят для очищения толстой кишки.
В предыдущих постах, мы рассматривали с вами такие вопросы «Зачем нужно очищение толстого кишечника?», «Путь к здоровью, через очищение организма.» и многие другие вопросы касающиеся вопроса здоровья и очищения.
Я думаю, что ни для кого не секрет, что есть продукты, которые способствую очищению и улучшению работы кишечника, и есть продукты, которые делают все наоборот. Продукты, которые забивают, раздражают и даже подавляют ваш жизненный тонус, отчего Вы начинаете чувствовать себя больным и подавленным.
На самом деле, выбор неправильных продуктов во время очищения толстой кишки может, стать причиной боли в животе, вызвать спазмы и тошноту!
Поэтому для улучшения работы кишечника, на ежедневной основе, нужно употреблять продукты, с высоким содержанием пищевых волокон, клетчатки.
Эта группа продуктов является ключом к здоровому кишечнику, к здоровью в целом.
Пищевые волокна – это сложные углеводы, которые в желудочно-кишечном тракте человека, не перевариваются. Они содержатся в фруктах, овощах, зерновых оболочках злаков – таких как рис, пшеница, рожь, и во многих других растениях.
Все пищевые волокна, делятся на шесть видов: клетчатку, целлюлозу, пектины, гемицеллюлозу, лигнин и так называемые камеди и слизи.
Теперь перейдем к вопросу о важности пищевых волокон для нашего организма.
Итак, давайте, рассмотрим растворимые волокна и нерастворимые волокна.
Волокна присутствует во всех растительных продуктах питания, включая фрукты, овощи, злаки и бобовые. Однако, не все волокна одинаковы. Все волокна можно разделить на две категории, в зависимости от их физических характеристик и влияния на наш организм.
- Растворимые волокна - волокна, которые растворяются в воде
- Нерастворимые волокна - волокна, которые не растворяются в воде.
Каждый тип волокон имеет различные функции, по-разному действуют и дают различные преимущества для здоровья.
Растворимые волокна, содержаться в таких продуктах как; овес, овсяные отруби, сухие бобы и горох. А также ячмень, семена льна, фрукты, такие как апельсины и яблоки, овощи, такие морковь.
Растворимые волокна соединяются с жирными кислотами, и продлевает время переваривания содержимого желудка - таким образом, помогают регулировать уровень сахара в крови. Растворимые волокна, предназначенные для снижения общего уровня холестерина и что более важно, LDL (так называемого плохого холестерина). О растворимых волокнах, мы поговорим в следующей статье. А сейчас погорим о нерастворимых волокнах.
Нерастворимые волокна содержаться в пшенице, пшеничных отрубях, кукурузных отрубях, в семенах льна, овощах, таких как зеленые бобы и цветной капусте, и шкуре фруктов и корнеплодов.
Нерастворимые волокна помогают движению отходов из кишечника, выводит токсины из вашей толстой кишки и помогает сбалансировать кислотность кишечника.
Одним из самых лучших свойств пищевых волокон – является то, что они имеют прекрасную способность удерживать воду. К примеру, яблоки, сырая свекла, морковь, капуста в кишечнике и желудке разбухают, и удваиваются от своего первоначального объема. Оболочки, счищенные с зерен известные как пшеничные отруби имеют способность удерживать воду, впять раз больше своей массы.
Гигроскопичность пищевых волокон, оказывает благоприятное влияние на работу всего желудочно-кишечного тракта. Они способствуют лучшему перевариванию и разжижению пищи.
Соответственно они помогают разжижению каловых масс, и способствуют гораздо более активному их продвижению по толстой кишке.
Пищевые волокна, просто необходимы людям страдающим запорами, тучным и полным и людям которые отличаются чрезмерным аппетитом.
Продукты, с высоким содержанием пищевых волокон, создают иллюзию сытости, так как, набухая в желудке, они увеличивают объем съеденной пищи.
Стоит также учесть то, что пищевые волокна помогают избежать, большую часть заболеваний толстой кишки. Причиной, которых является не правильное питание, а также то кишечник постоянно забит продуктами отхода. В результате чего слизистая оболочка постоянно соприкасается с токсинами и канцерогенами, продуктами обмена веществ, загрязняющими пищу.
Кроме того пищевые волокна, прекрасно нормализуют обмен веществ, поглощают желчные кислоты и холестерин, что способствует оттяжке выводу желчи из печеночно-кишечного кругооборота, а также тормозится камнеобразование в желчном пузыре. Значительно снижает концентрацию холестерина в сыворотке крови.
И, конечно же, стоит сказать о том, что под действием пищевых волокон, восстанавливается микрофлора, кишечника, создаются благоприятные условия для развития полезных лактобацилл, и подавляется рост колиформ.
Кроме всего выше перечисленного пищевые волокна, содержат гораздо меньше жиров и калорий, что прекрасно помогает бороться с лишним весом.
Продукты, с высоким содержанием пищевых волокон, не только способствую улучшению работы кишечника, но их также можно рассматривать как природный веничек, который замечательно очищает всю пищеварительную систему.
В ходе процесса очищения, некоторые виды волокон связывают жиры и токсины, тем самым помогая очистить не только кишечник, но и весь организм в целом.
Продукты с высоким содержанием клетчатки.
В таблице представлена информация о том, сколько растворимой клетчатки и нерастворимых волокон содержится в популярных продуктах.
Для улучшения работы кишечника, и в целом для здорового образа жизни. Вы должны потреблять ежедневно не менее 25 - 30 граммов смеси растворимой клетчатки и нерастворимых волокон.
Придерживаясь рациона питания с высоким содержанием клетчатки это самый простой способ получить ежедневную норму необходимых волокон. А также это отлично поможет Вам иметь здоровый и чистый кишечник.
| Продукты | Растворимые волокна (г) | Нерастворимые волокна (г) |
| Зерна (1/4 чашки вареной) | ||
| Ячмень | 1 | 3 |
| Овсянка | 2 | 2 |
| Отруби | 2 | 3 |
| Семена | ||
| Семена подорожника блошного, | 5 | 1 |
| Фрукты (1 средний фрукт) | ||
| Яблоко | 1 | 3 |
| Бананы | 1 | 2 |
| Ежевика (½ чашки) | 1 | 3 |
| Цитрусовые (апельсины, грейпфруты) | 2 | 0,5 |
| Нектарины | 1 | 1 |
| Персики | 1 | 1 |
| Груши | 2 | 2 |
| Сливы | 1 | 0,5 |
| Чернослив (¼ стакана) | 1,5 | 1,5 |
| Бобовые (½ стакана, в приготовленном виде) | ||
| Фасоль | ||
| Черная фасоль | 2 | 3,5 |
| Фасоль | 3 | 3 |
| Лимская фасоль | 3,5 | 3 |
| Белая фасоль | 2 | 4 |
| Белые бобы | 1,5 | 4 |
| фасоль | 2 | 5 |
| Чечевица (желтая, зеленая, оранжевая) | 1 | 7 |
| Горох | ||
| Горох | 1 | 5 |
| Черный горох | 1 | 4,5 |
| ОВОЩИ (½ стакана приготовленном виде) | ||
| Брокколи | 1 | 0,5 |
| Брюссельская капуста | 3 | 1,5 |
| Морковь | 1 | 1,5 |
Продукты, которые рекомендуется ввести в свой рацион питания. Цифры указывают содержание пищевых волокон в ста граммах растительных продуктов.
Листовые овощи.
Белокочанная капуста 2,8
Зеленый лук 2,1
Цветная капуста 1,8
Салат-латук 1,55
Корнеплоды и овощи.
Свежая кукуруза 4,7
Картофель 3,5
Морковь 3
Свекла 2,6
Репа 2,2
Баклажаны 2,2
Тыква 1,9
Свежие помидоры 1,4
Огурцы 1,2
Перец 1,1
Кабачки 0,8
Бобовые
Фасоль 7,6
Горошек, консервированный 6,3
Горох 8
Фрукты, орехи, ягоды,
Лесные орехи (фундук) 7,7
Малина 7,4
Черная смородина 4,2
Крыжовник 2,9
Яблоки 2,6
Груши 2,2
Клубника 2,2
Апельсины 2
Сливы 1,9
Абрикосы 1,8
Виноград 1,8
Ревень 1,8
Сухофрукты.
Инжир 18,5
Курага 10,1
Чернослив 9,2
Изюм 6,8
Мука
Пшеничные отруби 45-55
Пшеничная 3,15
Ржаная 10,5
Крупы.
Овсяная недробленая 7
Пшено 4,7
Гречневая ( ядрица) 3,7
Овсяная “Геркулес” 3,1
Перловая 3
Рис 0,4
Хлеб
Ржаной формовой 7,0-8,5
Ржано-пшеничный 1,8-2,6
Зерновой 2,8-3,5
Белково-отрубной 3,5-5
Посчитайте, потребляете ли вы норму продуктов, с высоким содержанием пищевых волокон, для улучшения работы кишечника. Если нет советую обратить на это внимание.
Будьте здоровы!
Искренне ваша Натали Бутенко!
