Ключ к здоровой работе кишечника.

20

 

источник пищевых волокон

Ключ к здоровой работе кишечника

Продукты, для улучшения работы кишечника и очищения прямой кишки. Какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть, восстановить здоровье, чувствовать себя моложе и бодрее. Устранить газообразование и вздутие живота, очистить кожу, вывести лишние жировые отложения и токсины. А также то, что поможет Вам выглядеть прекрасно и чувствовать себя более молодым и энергичным.

Сегодня на блоге vselife.ru в рубрике « Очищение организма»  мы рассмотрим тему улучшение работы кишечника. И в этой статье, я предоставлю список рекомендуемых пищевых продуктов, которые идеально подходят для очищения толстой кишки.

В предыдущих постах, мы рассматривали с вами такие вопросы «Зачем нужно очищение толстого кишечника?», «Путь к здоровью, через очищение организма.» и многие другие вопросы касающиеся вопроса здоровья и очищения.

Я думаю, что ни для кого не секрет, что есть продукты, которые способствую очищению и улучшению работы кишечника, и есть продукты, которые делают все наоборот. Продукты, которые забивают, раздражают и даже подавляют ваш жизненный тонус, отчего Вы начинаете чувствовать себя больным и подавленным.

На самом деле, выбор неправильных продуктов во время очищения толстой кишки может, стать причиной боли в животе, вызвать спазмы и тошноту!
Поэтому для улучшения работы кишечника, на ежедневной основе, нужно употреблять продукты, с высоким содержанием пищевых волокон, клетчатки.

Эта группа продуктов является ключом к здоровому кишечнику, к здоровью в целом.

Пищевые волокна – это сложные углеводы, которые в желудочно-кишечном тракте человека, не перевариваются. Они содержатся в фруктах, овощах, зерновых оболочках злаков – таких как рис, пшеница, рожь, и во многих других растениях.

Все пищевые волокна, делятся на шесть видов: клетчатку, целлюлозу, пектины, гемицеллюлозу, лигнин и так называемые камеди и слизи.

Теперь перейдем к вопросу о важности пищевых волокон для нашего организма.

Итак, давайте, рассмотрим растворимые волокна и нерастворимые волокна.

Волокна присутствует во всех растительных продуктах питания, включая фрукты, овощи, злаки и бобовые. Однако, не все волокна одинаковы. Все волокна можно разделить на две категории, в зависимости от их физических характеристик и влияния на наш организм.

  1. Растворимые волокна - волокна, которые растворяются в воде
  2. Нерастворимые волокна - волокна, которые не растворяются в воде.

Каждый тип волокон имеет различные функции, по-разному действуют и дают различные преимущества для здоровья.

Растворимые волокна, содержаться в таких продуктах как; овес, овсяные отруби, сухие бобы и горох. А также ячмень, семена льна, фрукты, такие как апельсины и яблоки, овощи, такие морковь.

Растворимые волокна соединяются с жирными кислотами, и продлевает время переваривания содержимого желудка - таким образом, помогают регулировать уровень сахара в крови. Растворимые волокна, предназначенные для снижения общего уровня холестерина и что более важно, LDL (так называемого плохого холестерина).  О растворимых волокнах, мы поговорим в следующей статье. А сейчас погорим о нерастворимых волокнах.

Нерастворимые волокна содержаться  в пшенице, пшеничных отрубях, кукурузных отрубях, в семенах льна, овощах, таких как зеленые бобы и цветной капусте, и шкуре фруктов и корнеплодов.

Нерастворимые волокна помогают движению отходов из кишечника, выводит токсины из вашей толстой кишки и помогает сбалансировать кислотность кишечника. 

Одним из самых лучших свойств пищевых волокон – является то, что они имеют прекрасную способность удерживать воду. К примеру, яблоки, сырая свекла, морковь, капуста в кишечнике и желудке разбухают, и удваиваются от своего первоначального объема. Оболочки, счищенные с зерен известные как пшеничные отруби имеют способность удерживать воду, впять раз больше своей массы.

Гигроскопичность пищевых волокон, оказывает благоприятное  влияние на работу всего желудочно-кишечного тракта. Они способствуют лучшему перевариванию и разжижению пищи.

Соответственно они помогают разжижению каловых масс, и способствуют гораздо более активному их продвижению по толстой кишке.

Пищевые волокна, просто необходимы людям страдающим  запорами, тучным и полным и людям которые отличаются чрезмерным аппетитом.

Продукты, с высоким содержанием пищевых волокон, создают иллюзию сытости, так как, набухая в желудке, они увеличивают объем съеденной пищи.

Стоит также учесть то, что пищевые волокна помогают избежать, большую часть заболеваний толстой кишки. Причиной, которых является  не правильное питание, а также то кишечник постоянно забит продуктами отхода. В результате чего слизистая оболочка постоянно соприкасается с токсинами и канцерогенами, продуктами обмена веществ, загрязняющими пищу.

Кроме того пищевые волокна, прекрасно нормализуют обмен веществ, поглощают желчные кислоты и холестерин, что способствует оттяжке выводу желчи из печеночно-кишечного кругооборота, а также тормозится камнеобразование в желчном пузыре. Значительно снижает концентрацию холестерина в сыворотке крови.

И, конечно же, стоит сказать о том, что под действием пищевых волокон, восстанавливается микрофлора, кишечника, создаются благоприятные условия для развития полезных лактобацилл, и подавляется рост колиформ.

Кроме всего выше перечисленного пищевые волокна, содержат гораздо меньше жиров и калорий, что прекрасно помогает бороться с лишним весом.

Продукты, с высоким содержанием пищевых волокон, не только способствую улучшению работы кишечника, но их также можно рассматривать как природный веничек, который замечательно очищает всю пищеварительную систему.

В ходе процесса очищения, некоторые виды волокон связывают жиры и токсины, тем самым помогая очистить не только кишечник, но и весь организм в целом.

Продукты с высоким содержанием клетчатки.
В таблице представлена ​​информация о том, сколько растворимой клетчатки и нерастворимых волокон содержится в популярных продуктах.

Для улучшения работы кишечника, и в целом для здорового образа жизни. Вы должны потреблять ежедневно не менее 25 - 30 граммов смеси растворимой клетчатки и нерастворимых волокон.

Придерживаясь рациона питания с высоким содержанием клетчатки это самый простой способ получить ежедневную норму необходимых волокон. А также это отлично поможет Вам  иметь здоровый и чистый кишечник.

Продукты Растворимые волокна (г) Нерастворимые волокна (г)
Зерна (1/4 чашки вареной)
Ячмень 1 3
Овсянка 2 2
Отруби 2 3
Семена
Семена подорожника блошного, 5 1
Фрукты (1 средний фрукт)
Яблоко 1 3
Бананы 1 2
Ежевика (½ чашки) 1 3
Цитрусовые (апельсины, грейпфруты) 2 0,5
Нектарины 1 1
Персики 1 1
Груши 2 2
Сливы 1 0,5
Чернослив (¼ стакана) 1,5 1,5
Бобовые (½ стакана, в приготовленном виде)
Фасоль
Черная фасоль 2 3,5
Фасоль 3 3
Лимская фасоль 3,5 3
Белая фасоль 2 4
Белые бобы 1,5 4
фасоль 2 5
Чечевица (желтая, зеленая, оранжевая) 1 7
Горох
Горох 1 5
Черный горох 1 4,5
ОВОЩИ (½ стакана приготовленном виде)
Брокколи 1 0,5
Брюссельская капуста 3 1,5
Морковь 1 1,5

Продукты, которые рекомендуется ввести в свой рацион питания. Цифры указывают содержание пищевых волокон в ста граммах растительных продуктов.

Листовые овощи.

Белокочанная капуста 2,8

Зеленый лук 2,1

Цветная капуста 1,8

Салат-латук 1,55

Корнеплоды и овощи.

Свежая кукуруза 4,7 

Картофель 3,5

Морковь 3

Свекла 2,6

Репа 2,2

Баклажаны 2,2

Тыква 1,9

Свежие помидоры 1,4

Огурцы 1,2

Перец 1,1

Кабачки 0,8

Бобовые

Фасоль 7,6

Горошек, консервированный 6,3

Горох 8

Фрукты, орехи, ягоды,

Лесные орехи (фундук) 7,7

Малина 7,4

Черная смородина 4,2

Крыжовник 2,9

Яблоки 2,6

Груши 2,2

Клубника 2,2

Апельсины 2

Сливы 1,9

Абрикосы 1,8

Виноград 1,8

Ревень 1,8

Сухофрукты.

Инжир 18,5 

Курага 10,1 

Чернослив 9,2

Изюм 6,8

Мука

Пшеничные отруби 45-55

Пшеничная 3,15

Ржаная 10,5

Крупы.

Овсяная недробленая 7 

Пшено 4,7

Гречневая ( ядрица) 3,7

Овсяная “Геркулес” 3,1

Перловая 3

Рис 0,4

Хлеб

Ржаной формовой 7,0-8,5

Ржано-пшеничный 1,8-2,6

Зерновой 2,8-3,5

Белково-отрубной 3,5-5

Посчитайте, потребляете ли вы норму продуктов, с высоким содержанием пищевых волокон, для улучшения работы кишечника. Если нет советую обратить на это внимание.

Будьте здоровы!

Искренне ваша Натали Бутенко!

 

Похожие записи




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *