Как поднять хорошее настроение, самочувствие и настроиться на качественно новый уровень жизни естественным образом? Апатия, усталость, слабость, сонливость, быстрая утомляемость, отсутствие желания действовать. Всё это мешает Вам достичь желаемых жизненных целей, быть активным, и достичь успеха во всех сферах жизни.
Сегодня на блоге vselife.ru в рамках рубрики Здоровый образ жизни. Мы рассмотрим вопрос как заставить себя что-то делать если нет желания, нет настроения. Как справиться с унынием и апатией и поднять жизненный тонус.
Если это состояние промежуточное и не продолжительное, то это вполне поправимо. И этому есть несколько причин. И основная причина всему этому не что иное, как самая распространенная проблема современных, особенно городских жителей - это низкий жизненный тонус.
Есть причины которые напрямую зависят от нашего образа жизни. И очень важный психологический момент на который нужно обратить внимание и поменять своё отношение.
Итак, топ 9 советов для поднятия хорошего настроения
1. Недосыпание влияет на ваше хорошее настроение.
Сон очень сильно влияет на наше настроение, самочувствие, и даже на обмен веществ.
Потому что во время сна вырабатываются очень важные гормоны. Это лептин, грелин и многие другие. И самый важный гормон это мелатонин. Мелатонин ещё называют гормоном молодости.
Мелатонин вырабатывается в организме в тёмное время суток. И самая активная выработка этого гормона приходится с 22,00 до 4,00 утра.
Поэтому людям которые работают в ночную смену и рекомендуется днём одевать повязку на глаза, чтобы закрыть сетчатку глаза от света и активизировать выработку гормона мелатонина. Хотя днём он вырабатывается на 30% меньше, а этого не достаточно для нормальной работы гормональной системы.
Совет первый
Ложитесь на 1-2 часа раньше обычного, чтобы Ваш сон составлял 6-9 часов.
Сон это бальзам природы.
Если Вы чувствуете перенапряжение и Вам сложно уснуть, то рекомендую обратить внимание на эффективное 100% натуральное средство для снятия стресса и сопутствующих проблем - депрессии, бессонницы и головной боли. Данное средство так же ускоряет работу мозга и повышает концентрацию внимания.
2. Правильное питание помогает быть в хорошем настроении.
Всевозможные диеты, недоедание, вегетарианство, отказ от вредных продуктов. Всё это очень сильно влияет на наше настроение и самочувствие. Только сбалансированное рациональное питание и ни каких диет.
Но не налегайте конечно на простые углеводы тортики и печенье. Замените это полезными продуктами. Можно йогурт, орехи, сухофрукты, овощи и фрукты. Но самое главное кушайте медленно.
Совет второй
Наслаждайтесь приёмом пищи. Лучше скушать меньше, но чаще, чем много и сразу. И помните Вы должны вставать из-за стола полуголодным, но не полуживым.
3. Пейте воду
Человек на 70% состоит из воды. Поэтому мы не можем без неё обходится более 3 дней. В то время как без пищи до 45 дней.
Вода очень полезна, она помогает пищеварению, очищает организм, выводит токсины, ускоряет обменные процессы.
Сколько нужно пить воды?
Медики примерно рекомендуют от 1,5 до 3 литров в зависимости от возраста, веса и конечно активности человека.
Не стоит заменять воду соками, молоком, кофе или чаем. Они не восполняют потребности организма в воде.
Совет третий
Восполняйте запасы воды ежедневно. Пейте воду в любое время года.Потому что в холодное время года, организм так же подвержен обезвоживанию, как и в жаркий период. Вода это жизненно необходимый продукт. Воде дана волшебная власть, стать соком жизни на земле.
4. Больше двигайтесь
Мы мало двигаемся и не занимаемся спортом. Люди перестают тренироваться не потому что стареют, а стареют потому что перестают тренироваться.
Ни для кого не секрет, что во время занятия спортом в организме вырабатываются гормоны радости. Это серотонин, эндорфины дофамин которые помогают бороться организму со стрессами, улучшают его самочувствие и влияют на наше настроение.
Совет четвёртый
Занимайтесь любым видом спорта около часа. Это может быть бег, быстрая ходьба, игровые виды спорта, или тренировки в домашних условиях. Главное чтобы это приносило Вам удовольствие, давало прилив сил и энергии. Потому что движение, это жизнь.
5. Нехватка витамина Д
Когда наш организм испытывает острую нехватку витамин Д - это влияет на наше настроение. Особенно в зимнее время года, когда короткий световой день. В это время мы мало бываем на улице.
Поэтому чтобы повысить уровень витамина Д который вырабатывается под воздействием ультра фиолетовых лучей. Нужно больше бывать на солнце и больше гулять.
Попробуйте пройтись 30 минут до работы и после, если есть такая возможность. Ну, а если нет, то включите в свой график прогулки на улице не менее 1 часа. Пусть это будет приятное времяпрепровождения с детьми или питомцами с пользой для здоровья.
Совет пятый
Ежедневно гуляйте и больше проводите времени на свежем воздухе. Ну, и конечно больше употребляйте в пищу продукты богатые витамином Д. Это яичный желток, рыба, морепродукты.
6. Круг общения
Очень сильно влияет на наше настроение с нытиками и вечно не довольными людьми. Не тратьте свою энергию и время зря.
Совет шестой
Пересмотрите свой круг общения, и больше проводите время с позитивными людьми. Чтобы зарядиться от них энергией и дать её другим.
7. Усталость от избытка информации
Конец рабочей недели, или Вы просто устали. Какие-то мероприятия дома или на работе.
Мой совет
Устраивайте сознательный информационный голод. Сделайте перерыв. Встретьтесь с друзьями в живую, только выключите мобильный телефон.
8. Смена деятельности
Как говорят лучший отдых, это смена деятельности.
Очень помогает шоппинг, это поднимает настроение и отвлекает от проблем. Можно пройтись по магазинам и купить себе что-то новенькое.
Посмотрите Ваш любимый фильм, почитайте книгу, посмотрите интересную передачу в комфортной обстановке. С чашечкой ароматного чая под пледом. Это очень хорошо поднимает настроение и иммунитет, если чай витаминный.
Мой совет.
Чтобы это не было, лежание на диване или активный отдых выбирайте сами. Но помните чтобы Вы не выбрали это должно быть для Вас приятно.
9. Неоправданные ожидания
Это самый сильный и важный психологический момент, который является причиной всех наших разочарований, приводит к упадку жизненного тонуса. Неоправданные ожидания очень сильно влияет на наше настроение. Когда мы чего-то очень сильно ждём и не получаем.
Поэтому . Спланируйте меньше, а сделайте больше. Тогда у Вас будет лишний повод похвалить себя и сказать себе - "Какой я молодец, и как у меня всё здорово получается".
Не ждите никого и ничего. Делайте то что Вы любите, то что Вам нравится. Только делайте это хорошо с самоотдачей и результат рано или поздно. Обязательно будет.
Поэтому мой совет
Счастье не в том чтобы и довольствоваться тем что у Вас уже есть. Потому что завтра этого может не быть.
Пересмотрите все эти советы, и если хотя бы 2 из них Вы не придерживаетесь. Возможно это и есть причина Вашего плохого настроения, не активной жизненной позиция, упадка сил, и снижения жизненного тонуса.
Всем активного и бодрого жизненного тонуса, и всегда быть в хорошем настроении.
С уважением Наталия Бутенко!