Как поднять хорошее настроение, самочувствие и настроиться на качественно новый уровень жизни естественным образом? Апатия, усталость, слабость, сонливость, быстрая утомляемость, отсутствие желания действовать. Всё это мешает Вам достичь желаемых жизненных целей, быть активным, и достичь успеха во всех сферах жизни.
Сегодня на блоге vselife.ru в рамках рубрики Здоровый образ жизни. Мы рассмотрим вопрос как заставить себя что-то делать если нет желания, нет настроения. Как справиться с унынием и апатией и поднять жизненный тонус.
Если это состояние промежуточное и не продолжительное, то это вполне поправимо. И этому есть несколько причин. И основная причина всему этому не что иное, как самая распространенная проблема современных, особенно городских жителей - это низкий жизненный тонус.
Есть причины которые напрямую зависят от нашего образа жизни. И очень важный психологический момент на который нужно обратить внимание и поменять своё отношение.
Итак, топ 9 советов для поднятия хорошего настроения
1. Недосыпание влияет на ваше хорошее настроение.
Сон очень сильно влияет на наше настроение, самочувствие, и даже на обмен веществ.
Потому что во время сна вырабатываются очень важные гормоны. Это лептин, грелин и многие другие. И самый важный гормон это мелатонин. Мелатонин ещё называют гормоном молодости.
Мелатонин вырабатывается в организме в тёмное время суток. И самая активная выработка этого гормона приходится с 22,00 до 4,00 утра.
Поэтому людям которые работают в ночную смену и рекомендуется днём одевать повязку на глаза, чтобы закрыть сетчатку глаза от света и активизировать выработку гормона мелатонина. Хотя днём он вырабатывается на 30% меньше, а этого не достаточно для нормальной работы гормональной системы.
Совет первый
Ложитесь на 1-2 часа раньше обычного, чтобы Ваш сон составлял 6-9 часов.
Сон это бальзам природы.
Если Вы чувствуете перенапряжение и Вам сложно уснуть, то рекомендую обратить внимание на эффективное и сопутствующих проблем - депрессии, бессонницы и головной боли. Данное средство так же ускоряет работу мозга и повышает концентрацию внимания.
сон источник хорошего настроения
2. Правильное питание помогает быть в хорошем настроении.
Всевозможные диеты, недоедание, вегетарианство, отказ от вредных продуктов. Всё это очень сильно влияет на наше настроение и самочувствие. Только сбалансированное рациональное питание и ни каких диет.
Но не налегайте конечно на простые углеводы тортики и печенье. Замените это полезными продуктами. Можно йогурт, орехи, сухофрукты, овощи и фрукты. Но самое главное кушайте медленно.
Совет второй
Наслаждайтесь приёмом пищи. Лучше скушать меньше, но чаще, чем много и сразу. И помните Вы должны вставать из-за стола полуголодным, но не полуживым.
правильное питание источник хорошего настроения
3. Пейте воду
Человек на 70% состоит из воды. Поэтому мы не можем без неё обходится более 3 дней. В то время как без пищи до 45 дней.
Вода очень полезна, она помогает пищеварению, очищает организм, выводит токсины, ускоряет обменные процессы.
Сколько нужно пить воды?
Медики примерно рекомендуют от 1,5 до 3 литров в зависимости от возраста, веса и конечно активности человека.
Не стоит заменять воду соками, молоком, кофе или чаем. Они не восполняют потребности организма в воде.
Совет третий
Восполняйте запасы воды ежедневно. Пейте воду в любое время года.Потому что в холодное время года, организм так же подвержен обезвоживанию, как и в жаркий период. Вода это жизненно необходимый продукт. Воде дана волшебная власть, стать соком жизни на земле.
Вода помогает пищеварению
4. Больше двигайтесь
Мы мало двигаемся и не занимаемся спортом. Люди перестают тренироваться не потому что стареют, а стареют потому что перестают тренироваться.
Ни для кого не секрет, что во время занятия спортом в организме вырабатываются гормоны радости. Это серотонин, эндорфины дофамин которые помогают бороться организму со стрессами, улучшают его самочувствие и влияют на наше настроение.
Совет четвёртый
Занимайтесь любым видом спорта около часа. Это может быть бег, быстрая ходьба, игровые виды спорта, или тренировки в домашних условиях. Главное чтобы это приносило Вам удовольствие, давало прилив сил и энергии. Потому что движение, это жизнь.
спорт улучшают самочувствие
5. Нехватка витамина Д
Когда наш организм испытывает острую нехватку витамин Д - это влияет на наше настроение. Особенно в зимнее время года, когда короткий световой день. В это время мы мало бываем на улице.
Поэтому чтобы повысить уровень витамина Д который вырабатывается под воздействием ультра фиолетовых лучей. Нужно больше бывать на солнце и больше гулять.
Попробуйте пройтись 30 минут до работы и после, если есть такая возможность. Ну, а если нет, то включите в свой график прогулки на улице не менее 1 часа. Пусть это будет приятное времяпрепровождения с детьми или питомцами с пользой для здоровья.
Совет пятый
Ежедневно гуляйте и больше проводите времени на свежем воздухе. Ну, и конечно больше употребляйте в пищу продукты богатые витамином Д. Это яичный желток, рыба, морепродукты.
прогулка с пользой для здоровья
6. Круг общения
Очень сильно влияет на наше настроение с нытиками и вечно не довольными людьми. Не тратьте свою энергию и время зря.
Совет шестой
Пересмотрите свой круг общения, и больше проводите время с позитивными людьми. Чтобы зарядиться от них энергией и дать её другим.
7. Усталость от избытка информации
Конец рабочей недели, или Вы просто устали. Какие-то мероприятия дома или на работе.
Мой совет
Устраивайте сознательный информационный голод. Сделайте перерыв. Встретьтесь с друзьями в живую, только выключите мобильный телефон.
общайтесь с друзьями
8. Смена деятельности
Как говорят лучший отдых, это смена деятельности.
Очень помогает шоппинг, это поднимает настроение и отвлекает от проблем. Можно пройтись по магазинам и купить себе что-то новенькое.
Посмотрите Ваш любимый фильм, почитайте книгу, посмотрите интересную передачу в комфортной обстановке. С чашечкой ароматного чая под пледом. Это очень хорошо поднимает настроение и иммунитет, если чай витаминный.
Мой совет.
Чтобы это не было, лежание на диване или активный отдых выбирайте сами. Но помните чтобы Вы не выбрали это должно быть для Вас приятно.
Встретьтесь с друзьями в живую
9. Неоправданные ожидания
Это самый сильный и важный психологический момент, который является причиной всех наших разочарований, приводит к упадку жизненного тонуса. Неоправданные ожидания очень сильно влияет на наше настроение. Когда мы чего-то очень сильно ждём и не получаем.
Поэтому . Спланируйте меньше, а сделайте больше. Тогда у Вас будет лишний повод похвалить себя и сказать себе - "Какой я молодец, и как у меня всё здорово получается".
Не ждите никого и ничего. Делайте то что Вы любите, то что Вам нравится. Только делайте это хорошо с самоотдачей и результат рано или поздно. Обязательно будет.
Поэтому мой совет
Счастье не в том чтобы и довольствоваться тем что у Вас уже есть. Потому что завтра этого может не быть.
психологический момент всех наших разочарований
Пересмотрите все эти советы, и если хотя бы 2 из них Вы не придерживаетесь. Возможно это и есть причина Вашего плохого настроения, не активной жизненной позиция, упадка сил, и снижения жизненного тонуса.
Всем активного и бодрого жизненного тонуса, и всегда быть в хорошем настроении.
С уважением Наталия Бутенко!