Как удержать вес после похудения Топ-6 правил

193

Привет всем, и так Вы сделали это, Вы потеряли вес. Но как сохранить результат, и не набрать вес? Сегодня я расскажу Вам шесть важных правил, которые помогут Вам поддерживать нормальный вес в любом возрасте.

Прежде чем писать о нюансах и сложностях в вопросе потери веса, я узнала много о питании. Мнение врачей и тренеров.

Довольно часто бывает так, что после того как человек набирает вес, он не знает с чего начать. А когда всё такие получается сбросить вес, оказывается что этого не достаточно. И если не придерживаться этих правил то человек, быстро набирает вес обратно.
Итак, ТОП-6 вещей, чтобы удержать вес.

1. "Правило тарелки".

С помощью этого правила вам не нужно будет считать калории и контролировать углеводы и протеины.

Всё что Вам нужно это разделить тарелку на две части. В первой половине, это порция овощей. А вторую половину разделите еще пополам. Где в одной половине будут углеводистые каши, рис, макароны твердых сортов и так далее. А во второй половине белковая пища мясо или рыба.

Это правило помогает соблюдать умеренность в количестве еды.

Конечно нужно правильно готовить пищу.
а) Старайтесь мясо тушить или запекать.
б) Добавляйте как можно меньше калорийных соусов.

А если вы жарите, используйте оливковое рафинированное масло двойного отжима. Не используйте рафинированное масло первого холодного отжима Extra Virgen, поскольку это масло подходит для салатов и приготовления пищи в мультиварки или духовке, где температура не превышает 180 градусов.

Но главное это запомните правило, что и из-за стола вы должны вставать полуголодным, а не полуживым.

как удержать вес после похудения совет

2. Следующее важное правило для поддержания веса это не переедать.

Крайне важно научиться чувствовать своё тело, и отличать физиологический от психологического голода.

Физиологический голод - это жизненная необходимость в питательных веществах. А психологический голод - это когда с помощью еды мы пытаемся справиться с нашими эмоциями и усваивать пищу, для успокоения, а не для насыщения.

Есть такая небольшая хитрость, которая помогает не переедать это кушать из маленьких тарелок.

Этот визуальный трюк, мешает вам положить больше пищи, и даже если вы хотите добавки, то вы все равно едите меньше. Так что небольшая тарелка лучше, чем большое блюдо.

Как угощают в итальянских ресторанах. Тогда вам уже и правило разделения тарелки не поможет.

И помните что дольше живет тот, кто меньше кушает. Однако сложно контролировать себя когда ты очень голоден.

как удержать вес

3. Лёгкий перекус.

Это правило поможет Вам не переедать. Позвольте себе легкие закуски в течение дня, чтобы не накинуться на еду перед основными приемами пищи.

Только перекусывайте небольшими порциями не более 200 калорий, чтобы не нагружать пищеварительную систему и избежать скачков инсулина и глюкозы.
Вы можете перекусить орехами, сухофруктами, яблоками, бананами или съесть кусочек черного шоколада. Ещё позволяет не на долго забыть о чувстве голода стакан молока, чай с мятой или минеральная вода с лимоном.

И помните легкое чувство голод ускоряет обменные процессы и полезнее переедания.

как удержать вес после диеты

4. Четвертое правило - есть медленно.

Есть такая хитрость, что если кушать не спеша, то не поправляешься.

Но это скорее связано с тем, что примерно через 15-20 минут в мозг поступает сигнал об утолении голода. И связано это с тем, что столько времени нужно для переваривания белков.

Поэтому растягивайте основной приём пищи, чтобы организм успел понять что он является сытым.

Кроме того быстрое поглощение пищи не даёт насладится вкусом. А если во время приема пищи, Вы ещё и говорите по телефону, смотрите телевизор или читаете книгу. То в результате Вы не получите никакого удовольствия, и съедите гораздо больше. Еда должна быть наслаждением. Так что кушайте медленно и не торопитесь чтобы ни съесть слона.

5. Следующее правило - не кушайте за 2 часа до сна.

Конечно если вы работаете в ночную смену или вылетели на другой континент, то вы можете кушать ночью. Но я имею в виду, что не надо кушать за 2 часа до сна, тяжелой калорийной пищи и сладостей.

Ну а если совсем одолевает голод. То съешьте что-нибудь легкое, только не яблоки и цитрусовые фрукты. Потому что содержащая в них кислота усиливает выделения желудочного сока и повышает аппетит. Съешьте что-нибудь из белковой пищи кефир, несладкий йогурт или творог.

В вечернее время обмен веществ замедляется и если это плотный ужин, то всё это будет откладываться на вашей талии и боках.

как похудеть и удержать вес после похудения

6. И последнее правило без которого сложно не набирать вес, это физкультура для души.

Хотя многие не любили в школе физкультуру, но побегать на перегонки или поиграть в волейбол, всегда было полезным занятием.

Но почему мы так не любили урок физкультуры?
Это из-за неправильных нагрузок. Потому что у всех разные способности. И детям должны давать возможность выбрать то что им нравится.

Так что физические упражнения необходимы для каждого, как маленьким так и взрослым.

Но я не говорю об изнурительных забегах и поднятиях штанги. Это могут быть любые занятия танцы, тенис, игровые виды спорта или тренировки дома по методу Жим-Лам.

Вы можете чередовать занятия. К примеру плавание может заменить кардио нагрузки, если он активное и не менее 40 минут, только не на надувном матрасе.

Важно заниматься регулярно, а не время от времени. Выработайте систему, найдите занятие себе по душе и именно то, что вам нравится. Это принесёт гораздо больше пользы.

Поэтому пробуйте, экспериментируйте, ищите, но спорт должен стать частью вашей жизни.

Даже великий Эйнштейн говорил - "Ничего не произойдет, пока не начнётся движение" Движение это жизнь.

Взяв на вооружение и применив все эти советы, вы всегда будите стройной и красивой. Удачи и здоровья Вам.
С уважением Наталия Бутенко.

Похожие записи




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.