Привет всем, и так Вы сделали это, Вы потеряли вес. Но как сохранить результат, и не набрать вес? Сегодня я расскажу Вам шесть важных правил, которые помогут Вам поддерживать нормальный вес в любом возрасте.
Прежде чем писать о нюансах и сложностях в вопросе потери веса, я узнала много о питании. Мнение врачей и тренеров.
Довольно часто бывает так, что после того как человек набирает вес, он не знает с чего начать. А когда всё такие получается сбросить вес, оказывается что этого не достаточно. И если не придерживаться этих правил то человек, быстро набирает вес обратно.
Итак, ТОП-6 вещей, чтобы удержать вес.
1. "Правило тарелки".
С помощью этого правила вам не нужно будет считать калории и контролировать углеводы и протеины.
Всё что Вам нужно это разделить тарелку на две части. В первой половине, это порция овощей. А вторую половину разделите еще пополам. Где в одной половине будут углеводистые каши, рис, макароны твердых сортов и так далее. А во второй половине белковая пища мясо или рыба.
Это правило помогает соблюдать умеренность в количестве еды.
Конечно нужно правильно готовить пищу.
а) Старайтесь мясо тушить или запекать.
б) Добавляйте как можно меньше калорийных соусов.
А если вы жарите, используйте оливковое рафинированное масло двойного отжима. Не используйте рафинированное масло первого холодного отжима Extra Virgen, поскольку это масло подходит для салатов и приготовления пищи в мультиварки или духовке, где температура не превышает 180 градусов.
Но главное это запомните правило, что и из-за стола вы должны вставать полуголодным, а не полуживым.
2. Следующее важное правило для поддержания веса это не переедать.
Крайне важно научиться чувствовать своё тело, и отличать физиологический от психологического голода.
Физиологический голод - это жизненная необходимость в питательных веществах. А психологический голод - это когда с помощью еды мы пытаемся справиться с нашими эмоциями и усваивать пищу, для успокоения, а не для насыщения.
Есть такая небольшая хитрость, которая помогает не переедать это кушать из маленьких тарелок.
Этот визуальный трюк, мешает вам положить больше пищи, и даже если вы хотите добавки, то вы все равно едите меньше. Так что небольшая тарелка лучше, чем большое блюдо.
Как угощают в итальянских ресторанах. Тогда вам уже и правило разделения тарелки не поможет.
И помните что дольше живет тот, кто меньше кушает. Однако сложно контролировать себя когда ты очень голоден.
3. Лёгкий перекус.
Это правило поможет Вам не переедать. Позвольте себе легкие закуски в течение дня, чтобы не накинуться на еду перед основными приемами пищи.
Только перекусывайте небольшими порциями не более 200 калорий, чтобы не нагружать пищеварительную систему и избежать скачков инсулина и глюкозы.
Вы можете перекусить орехами, сухофруктами, яблоками, бананами или съесть кусочек черного шоколада. Ещё позволяет не на долго забыть о чувстве голода стакан молока, чай с мятой или минеральная вода с лимоном.
И помните легкое чувство голод ускоряет обменные процессы и полезнее переедания.
4. Четвертое правило - есть медленно.
Есть такая хитрость, что если кушать не спеша, то не поправляешься.
Но это скорее связано с тем, что примерно через 15-20 минут в мозг поступает сигнал об утолении голода. И связано это с тем, что столько времени нужно для переваривания белков.
Поэтому растягивайте основной приём пищи, чтобы организм успел понять что он является сытым.
Кроме того быстрое поглощение пищи не даёт насладится вкусом. А если во время приема пищи, Вы ещё и говорите по телефону, смотрите телевизор или читаете книгу. То в результате Вы не получите никакого удовольствия, и съедите гораздо больше. Еда должна быть наслаждением. Так что кушайте медленно и не торопитесь чтобы ни съесть слона.
5. Следующее правило - не кушайте за 2 часа до сна.
Конечно если вы работаете в ночную смену или вылетели на другой континент, то вы можете кушать ночью. Но я имею в виду, что не надо кушать за 2 часа до сна, тяжелой калорийной пищи и сладостей.
Ну а если совсем одолевает голод. То съешьте что-нибудь легкое, только не яблоки и цитрусовые фрукты. Потому что содержащая в них кислота усиливает выделения желудочного сока и повышает аппетит. Съешьте что-нибудь из белковой пищи кефир, несладкий йогурт или творог.
В вечернее время обмен веществ замедляется и если это плотный ужин, то всё это будет откладываться на вашей талии и боках.
6. И последнее правило без которого сложно не набирать вес, это физкультура для души.
Хотя многие не любили в школе физкультуру, но побегать на перегонки или поиграть в волейбол, всегда было полезным занятием.
Но почему мы так не любили урок физкультуры?
Это из-за неправильных нагрузок. Потому что у всех разные способности. И детям должны давать возможность выбрать то что им нравится.
Так что физические упражнения необходимы для каждого, как маленьким так и взрослым.
Но я не говорю об изнурительных забегах и поднятиях штанги. Это могут быть любые занятия танцы, тенис, игровые виды спорта или тренировки дома по методу Жим-Лам.
Вы можете чередовать занятия. К примеру плавание может заменить кардио нагрузки, если он активное и не менее 40 минут, только не на надувном матрасе.
Важно заниматься регулярно, а не время от времени. Выработайте систему, найдите занятие себе по душе и именно то, что вам нравится. Это принесёт гораздо больше пользы.
Поэтому пробуйте, экспериментируйте, ищите, но спорт должен стать частью вашей жизни.
Даже великий Эйнштейн говорил - "Ничего не произойдет, пока не начнётся движение" Движение это жизнь.
Взяв на вооружение и применив все эти советы, вы всегда будите стройной и красивой. Удачи и здоровья Вам.
С уважением Наталия Бутенко.
