Привычки здорового образа жизни.

391

Привет дорогой друг и читатель блага vselife! Это моя первая статья на сайте о здоровой и благополучной жизни. И начну я вести сайт с рубрики о «Здоровом образе жизни». Потому что вся наша жизнь и наше здоровье - это результат и отражение наших привычек.

Сегодня в этой статье мы поговорим о привычке завтракать

здоровый образ жизни и привычки человека

привычки вести здоровый образ жизни

В последующих постах я буду писать о каждой из 13 привычек, из цикла "13 привычек здорового образа жизни, или как улучшить свою жизнь". Каждая из них поможет Вам жить счастливой, здоровой, полной сил и бодрости жизнью.

Конечно привычек не 13, и в этот список можно добавить много чего. Но, для простоты, я буду придерживаться этого числа.

Пренебрежительное отношение к своим привычкам, и игнорирование здорового образа жизни, может обернуться серьёзной проблемой как для физического так и для психического и эмоциональным благополучием.

Ну, а теперь давайте перейдём к привычкам здорового образа жизни.

Здоровая Привычка No 1: Полноценный завтрак.

Многие из нас собираясь на работу обязательно принимают пищу. Одни потому что это полезно, или так надо, а другие по привычке.

На сегодня уже доказано, что принимать пищу с утра нужно только тогда когда Вы хотите есть. Нельзя есть по утрам если Вы этого не хотите.

Если человек просыпается рано, то скорее всего ему потребуется ранний приём пищи. А вот те кто просыпаются поздно вполне могут перенести завтрак ближе к обеду.

Два распространённых мифа о завтраке.

No 1. Завтрак это самый главный приём пищи за день.

Завтракать конечно нужно, но не нужно предавать ему такую значимость. Ну и конечно, не стоит забывать что завтрак это лишь один из нескольких необходимых приемов пищи за день.

Предавая чрезмерную значимость завтраку. Человек может легко проигнорировать обед или ужин. А это далеко не самый лучший вариант правильного питания.

No 2. Завтракать нужно как король, а значить можно есть всё.

развитие привычки к здоровому образу жизни

можно ли завтракать

Многие считают завтрак должен быть насыщенным со сладкими, жареными и жирными блюдами.

Но, по факту, если с утра на первое Вы будете есть жирные свиные отбивные, а на второе жареные промасленные пончики с вареньем. То для того чтобы израсходовать такое количество калорий, Вы должны активно заниматься физическим трудом.

Кроме того такой приём пищи, не только вреден, но и повышает все шансы получить гастрит, язву и лишний вес.

Итак, для того чтобы понять действительно ли завтрак так важен в нашей жизни.

Для начала давайте четко определим. Что такое завтрак?

Завтрак - это утренний приём пищи в течение первых 1,5 -2 часов после пробуждения. Приступать к утреннему приёму пищи можно по истечению 9-10 часов с момента последнего приема пищи.

В этом случае Ваш организм будет естественно испытывать потребность в питательных веществах.

Исходя из этого если Вы хотите утром покушать в 8 часов, то Вы должны были поужинать не позднее 22,00.

Ну, а если речь идет о биологических ритмах то время для завтрака можно выбирать самостоятельно, но позавтракать конечно нужно.

И второй момент часто бывает так, что это ни столько биологические ритмы сколько неправильные пищевые привычки.

чем лучше завтракать

время завтракать

К этому относятся перекус и мини завтраки. Например стакан молока или чая с булочкой. Да это вполне может сойти за мини завтрак, так как даёт и белки и углеводы. Но, от такого приёма пищи организм ненадолго получает определенное количество питательных веществ. А через время Вам понадобится полноценный приём пищи.

По ряду проведённых исследований доказали.

Что люди которые не завтракает дома, все равно по дороге на работу что-то хватают шоколадку, печенье или какую-то другую еду.

Вот и получается что они вроде как и завтракали, но только не тем что полезно, и не так.

Чем нельзя завтракать?

Не следует завтракать быстрыми углеводами, то есть булочками и пирожками конфетами и печеньями, блинами.

Нельзя завтракать всякой едой типа фастфуд, хот догами и т.д. Потому что это дает организму только пустые калории без питательных веществ.

От такой еды Вы только увеличите жировые отложения и останется по-прежнему голодным.

Так же не стоит есть много жирного на завтра, потому что все таки ферментативная система организм еще не проснулась. Поэтому жирные блюда будут дополнительной провокацией для печени.

Если у нас мало времени на приготовления завтрака, то с утра можно приготовить овсяную кашу. Это быстро и полезно.

Если Вы никуда не топитесь, то идеально будет не бежать сразу на кухню, а позавтракать в течение 1-2 часов после того как вы проснулись. И приготовить себе на завтрак овощной салат который будет и питательным и богатым полезными веществами.

На сегодняшний день диетологии считают что завтрак должен обязательно включать какое-то количество белков. И что нужно отдавать предпочтение молочным продуктам.

чем можно завтракать

чем лучше завтракать утром

Например: молочное с фруктами, кусочек не жирного мяса или рыбы с овощами. А вот сложные углеводы, то есть каши и мюсли и так далее лучше потреблять на второй завтрак. То есть через 3-4 часа после так вы проснетесь.

Что касается возраста, то с возрастом меняется больше состав завтрака. Нужно ограничивать углеводы такие как хлеб и каши и так далее.

Если говорить о детях, то они активно растут поэтому им как раз разные кашки можно добавить на завтрак.

Ну, и в заключении я могу добавить, что те, кто завтракают чемпионы хорошего здоровья.

Факты проведённых исследований. Люди которые завтракают как правило:

1. Потребляют больше витаминов и минералов. А жиров и холестерина меньше. 2. Не имеют проблем с лишним весом.
3. Снижается уровень холестерина.
4. Не переедают.
5. Не едят всевозможные калорийные бутерброды.
6. Не набирают лишнюю жировую массу.
7. Значительно меньшая вероятность получить ожирение и сахарный диабет.
8. Улучшаются физические и умственные способности.
9. Повышается бдительность, внимание, активность
10. Улучшается работа мозга.

Но чтобы Ваш завтрак был полноценным и поскольку одна пища не даёт все необходимые питательные вещества, ешьте разнообразную пищу необходимую для здоровья. Будьте здоровы и счастливы!

Здоровая Привычка № 2: Высыпайтесь
Здоровая Привычка № 3: Правильный рацион питания
Здоровая Привычка № 4: Развитие общительности
С уважением Наталия Бутенко.




One thought on “Привычки здорового образа жизни.

  1. Kaylie

    Феноменальная разбивка темы. ОТЛИЧНО НАПИСАНО. БЛАГОДАРЮ пишите для меня БОЛЬШЕ!

    Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.