Низкокалорийные десерты.

279
Низкокалорийные десерты.

Низкокалорийные десерты.

Как вести здоровый образ жизни, или как улучшить качество своей жизни. Простые советы здорового образа жизни.

Низкокалорийные десерты -это полезная привычка здорового образа жизни 

Трудно спорить о пользе для здоровья, низкокалорийных десертов, и блюд которые богаты овощами и фруктами.

Чтобы Ваши десерты были низкокалорийными ешьте каждый день больше овощей и фруктов.

Овощи и фрукты являются одним из проверенных и надежных
рекомендаций для здорового питания. И это не зря. Если Вы введёте в свой рацион питания больше овощей и фруктов, это поможет вам:

  • защититься от болезней сердца и инсульта,
  • контролировать давления
  • обогатить кровь
  • контролировать уровень сахара в крови
  • предотвратить некоторые виды рака,
  • избежать проблем с пищеварением,
  •  держать аппетит в узде.
  • профилактика развития катаракты и дегенерации желтого пятна. Это две самые распространенные причины потери зрения.

Чтобы укрепить своё здоровье включите в свой рацион низкокалорийные десерты. Это можно сделать с помощью добавления большего количества фруктов и овощей.

Если каждый день кушать больше фруктов и овощей, это поможет Вам:

  1. укрепить своё здоровье
  2. всегда быть в форме.

Когда мы едим разнообразные продукты, с высоким содержанием калорий, мы подвергаем свое тело, и здоровье, риску. При этом лишая себя всех питательных веществ, в которые необходимы нашему организму.

Фрукты и овощи можно добавлять к любому блюду или кушать их как основное блюдо на полдник.

Для того чтобы полноценно обогащать наш организм питательными веществами, распределяйте потребление фруктов и овощей на весь суточный рацион.

Сколько нужно съедать овощей и фруктов каждый день?

Ежедневно нужно съедать:

  • до 2 порций фруктов
  • от 2 до 3 порций овощей.

Одна порция фруктов включает в себя:

  • небольшое яблоко, или 100 процентный фруктовый сок,
  • одна средняя груша или восемь больших клубники.

Одна порция овощей - это:

  • пару брокколи,
  • одна морковь, большой сладкий перец или 1 огурец

Любой из других продуктов эквивалентен одной порции овощей.

Выбирайте по мере возможности свежие продукты. Если свежие сорта не доступны, покупайте замороженные. Ваш лучший выбор. Ограничить или вообще избегайте консервированных фруктов и овощей. Они теряют часть своих питательных веществ во время обработки.

Преимущества.

Фрукты и овощи полны полезных питательных веществ. Грейпфрут, апельсины, ягоды, шпинат и брокколи, все это с высоким содержанием витамина C. Каждая порция содержит не менее 12 мг, или 20 процентов дневной нормы (DV), согласно нормам потребления продуктов для укрепления здоровья. Вам необходим витамина С, чтобы помочь иммунной системе бороться с инфекциями. Увеличьте свою прочность костей, употребляя в пищу зелень, шпинат и зелень репы. Эти овощи являются источниками кальция. Каждая порция обеспечивает до 20 процентов ваших DV кальция.

Отрицательные эффекты

Фрукты и овощи являются здоровым и важным дополнением к вашей низкокалорийной диете, но есть слишком много не обращая внимания, на нормы может увеличить потребление калорий. Вы можете случайно потреблять избыточное количество калорий, которые могут привести к увеличению веса. Измеряйте порции, чтобы помочь себе отслеживать калории которые вы потребляете. Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. Если вы добавите слишком много клетчатки в вашем рационе в течение короткого промежутка времени, у вас могут возникнуть газы, вздутие живота, диарея или запор. Избегайте отрицательного кишечного бедствия, распределяя Вашу порцию овощей и фруктов  на весь суточный рацион.

Советы по увеличению потребления.

Держите блюдо с яблоками, апельсинами и персиками на виду. Вы, скорее всего, в качестве закуска выберите часть свежих фруктов, если они будут лежать прямо перед вами. Большую часть порции овощей скушайте вечером. Если вы любите морковь и сельдерей, положить их в полиэтиленовый пакет и храните его в холодильнике. Захватите его на работу на полдник. Заполните половину вашей тарелки, тушеными овощами или салатом на обед и ужин. Это простой трюк, чтобы повысить потребление овощей.

Похожие записи




2 thoughts on “Низкокалорийные десерты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.