Привет дорогой друг и читатель блага vselife! Это моя первая статья на сайте о здоровой и благополучной жизни. И начну я вести сайт с рубрики о «Здоровом образе жизни». Потому что вся наша жизнь и наше здоровье - это результат и отражение наших привычек.
Сегодня в этой статье мы поговорим о привычке завтракать
В последующих постах я буду писать о каждой из 13 привычек, из цикла "13 привычек здорового образа жизни, или как улучшить свою жизнь". Каждая из них поможет Вам жить счастливой, здоровой, полной сил и бодрости жизнью.
Конечно привычек не 13, и в этот список можно добавить много чего. Но, для простоты, я буду придерживаться этого числа.
Пренебрежительное отношение к своим привычкам, и игнорирование здорового образа жизни, может обернуться серьёзной проблемой как для физического так и для психического и эмоциональным благополучием.
Ну, а теперь давайте перейдём к привычкам здорового образа жизни.
Здоровая Привычка No 1: Полноценный завтрак.
Многие из нас собираясь на работу обязательно принимают пищу. Одни потому что это полезно, или так надо, а другие по привычке.
На сегодня уже доказано, что принимать пищу с утра нужно только тогда когда Вы хотите есть. Нельзя есть по утрам если Вы этого не хотите.
Если человек просыпается рано, то скорее всего ему потребуется ранний приём пищи. А вот те кто просыпаются поздно вполне могут перенести завтрак ближе к обеду.
Два распространённых мифа о завтраке.
No 1. Завтрак это самый главный приём пищи за день.
Завтракать конечно нужно, но не нужно предавать ему такую значимость. Ну и конечно, не стоит забывать что завтрак это лишь один из нескольких необходимых приемов пищи за день.
Предавая чрезмерную значимость завтраку. Человек может легко проигнорировать обед или ужин. А это далеко не самый лучший вариант правильного питания.
No 2. Завтракать нужно как король, а значить можно есть всё.
Многие считают завтрак должен быть насыщенным со сладкими, жареными и жирными блюдами.
Но, по факту, если с утра на первое Вы будете есть жирные свиные отбивные, а на второе жареные промасленные пончики с вареньем. То для того чтобы израсходовать такое количество калорий, Вы должны активно заниматься физическим трудом.
Кроме того такой приём пищи, не только вреден, но и повышает все шансы получить гастрит, язву и лишний вес.
Итак, для того чтобы понять действительно ли завтрак так важен в нашей жизни.
Для начала давайте четко определим. Что такое завтрак?
Завтрак - это утренний приём пищи в течение первых 1,5 -2 часов после пробуждения. Приступать к утреннему приёму пищи можно по истечению 9-10 часов с момента последнего приема пищи.
В этом случае Ваш организм будет естественно испытывать потребность в питательных веществах.
Исходя из этого если Вы хотите утром покушать в 8 часов, то Вы должны были поужинать не позднее 22,00.
Ну, а если речь идет о биологических ритмах то время для завтрака можно выбирать самостоятельно, но позавтракать конечно нужно.
И второй момент часто бывает так, что это ни столько биологические ритмы сколько неправильные пищевые привычки.
К этому относятся перекус и мини завтраки. Например стакан молока или чая с булочкой. Да это вполне может сойти за мини завтрак, так как даёт и белки и углеводы. Но, от такого приёма пищи организм ненадолго получает определенное количество питательных веществ. А через время Вам понадобится полноценный приём пищи.
По ряду проведённых исследований доказали.
Что люди которые не завтракает дома, все равно по дороге на работу что-то хватают шоколадку, печенье или какую-то другую еду.
Вот и получается что они вроде как и завтракали, но только не тем что полезно, и не так.
Чем нельзя завтракать?
Не следует завтракать быстрыми углеводами, то есть булочками и пирожками конфетами и печеньями, блинами.
Нельзя завтракать всякой едой типа фастфуд, хот догами и т.д. Потому что это дает организму только пустые калории без питательных веществ.
От такой еды Вы только увеличите жировые отложения и останется по-прежнему голодным.
Так же не стоит есть много жирного на завтра, потому что все таки ферментативная система организм еще не проснулась. Поэтому жирные блюда будут дополнительной провокацией для печени.
Если у нас мало времени на приготовления завтрака, то с утра можно приготовить овсяную кашу. Это быстро и полезно.
Если Вы никуда не топитесь, то идеально будет не бежать сразу на кухню, а позавтракать в течение 1-2 часов после того как вы проснулись. И приготовить себе на завтрак овощной салат который будет и питательным и богатым полезными веществами.
На сегодняшний день диетологии считают что завтрак должен обязательно включать какое-то количество белков. И что нужно отдавать предпочтение молочным продуктам.
Например: молочное с фруктами, кусочек не жирного мяса или рыбы с овощами. А вот сложные углеводы, то есть каши и мюсли и так далее лучше потреблять на второй завтрак. То есть через 3-4 часа после так вы проснетесь.
Что касается возраста, то с возрастом меняется больше состав завтрака. Нужно ограничивать углеводы такие как хлеб и каши и так далее.
Если говорить о детях, то они активно растут поэтому им как раз разные кашки можно добавить на завтрак.
Ну, и в заключении я могу добавить, что те, кто завтракают чемпионы хорошего здоровья.
Факты проведённых исследований. Люди которые завтракают как правило:
1. Потребляют больше витаминов и минералов. А жиров и холестерина меньше. 2. Не имеют проблем с лишним весом.
3. Снижается уровень холестерина.
4. Не переедают.
5. Не едят всевозможные калорийные бутерброды.
6. Не набирают лишнюю жировую массу.
7. Значительно меньшая вероятность получить ожирение и сахарный диабет.
8. Улучшаются физические и умственные способности.
9. Повышается бдительность, внимание, активность
10. Улучшается работа мозга.
Но чтобы Ваш завтрак был полноценным и поскольку одна пища не даёт все необходимые питательные вещества, ешьте разнообразную пищу необходимую для здоровья. Будьте здоровы и счастливы!
Здоровая Привычка № 2: Высыпайтесь
Здоровая Привычка № 3: Правильный рацион питания
Здоровая Привычка № 4: Развитие общительности
С уважением Наталия Бутенко.
Феноменальная разбивка темы. ОТЛИЧНО НАПИСАНО. БЛАГОДАРЮ пишите для меня БОЛЬШЕ!